Atomic Habits; Cara Sederhana Membangun Kebiasaan Baik

 

Atomic Habits; Build Good Habits and Break Bad Ones adalah buku karya James Clear yang dirilis pada tahun 2018. Buku ini membahas bagaimana cara membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk dengan cara yang sederhana namun efektif. Setelahnya, saya bergumam dalam diri lalu bertanya, apakah ngopi dan begadang adalah kebiasan buruk, Pak Clear? 

Clear memulai bukunya dengan menekankan betapa pentingnya kebiasaan dalam kehidupan kita. Dia menunjukkan bahwa kebiasaan adalah tindakan yang dilakukan secara otomatis, dan oleh karena itu, kebiasaan kita membentuk siapa kita sebagai individu. Sebagai contoh, jika seseorang memiliki kebiasaan olahraga setiap pagi, maka itu akan membentuk pola pikir dan perilaku yang lebih sehat.

Namun, kebiasaan buruk dapat merusak kita juga. Seperti kebiasaan merokok atau makan junk food secara teratur dapat mengurangi kesehatan kita dalam jangka panjang. Oleh karena itu, sangat penting untuk membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Tetapi, seseorang yang menulis ini hidupnya akan lebih buruk jika tidak merokok, Pak Clear. Bahkan saya menghabiskan beberapa batang rokok untuk menuliskan hal ini. 

Atomic Habits membahas empat hukum dasar untuk membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Pertama-tama, Clear menekankan pentingnya membuat kebiasaan yang mudah dilakukan. Dia menyebutnya "make it easy", yaitu membuat kebiasaan tersebut se-simple mungkin sehingga mudah dilakukan. Sebagai contoh, jika seseorang ingin memulai kebiasaan membaca setiap malam sebelum tidur, maka dia sebaiknya menempatkan buku di samping tempat tidur agar mudah dijangkau, bukan menempatkan smartphone yang chargernya ikut berbaring di tempat tidur. 

Kedua, Clear menyarankan untuk membuat kebiasaan yang menarik dan menyenangkan. Ini disebut "make it attractive". Sebagai contoh, jika seseorang ingin memulai kebiasaan olahraga, maka dia bisa memilih jenis olahraga yang menyenangkan dan membuatnya senang seperti berlari di pantai atau bersepeda di taman--atau sesederhana jalan kaki, meski di seluruh kota di negara ini tidak ramah pada pejalan kaki. 

Ketiga, Clear mengatakan bahwa penting untuk membuat kebiasaan yang bermanfaat bagi diri sendiri. Ini disebut "make it useful". Sebagai contoh, jika seseorang ingin memulai kebiasaan membaca, maka dia harus memilih buku yang bermanfaat dan sesuai dengan minat dan kebutuhan pribadinya.

Terakhir, Clear menekankan pentingnya membuat kebiasaan yang mudah diukur dan terukur. Ini disebut "make it measurable". Sebagai contoh, jika seseorang ingin memulai kebiasaan olahraga, maka dia harus mengukur seberapa jauh atau seberapa cepat dia berlari setiap kali berolahraga.

Buku Atomic Habits juga membahas cara menghilangkan kebiasaan buruk dengan mengganti kebiasaan buruk tersebut dengan kebiasaan yang baik. Clear menyarankan untuk menemukan pemicu atau trigger yang memicu kebiasaan buruk dan menggantinya dengan tindakan yang lebih positif dan bermanfaat.

Selain itu, buku ini juga membahas tentang bagaimana mempertahankan kebiasaan yang sudah dibangun dan mengatasi rintangan yang muncul dalam perjalanan membangun kebiasaan.

Secara keseluruhan, Atomic Habits adalah buku yang sangat informatif dan bermanfaat bagi siapa saja yang ingin membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Selain itu, buku ini juga dapat membantu seseorang mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan lebih efektif.

Dalam buku ini, Clear menyajikan banyak contoh dan penjelasan yang mudah dipahami tentang bagaimana kebiasaan dibentuk dan bagaimana kita bisa mengubahnya. Dia juga memberikan banyak tips praktis dan alat yang dapat digunakan untuk membantu seseorang membangun kebiasaan yang baik.

Selain itu, buku ini juga membahas tentang bagaimana peran lingkungan dalam membentuk kebiasaan. Clear menyarankan agar seseorang menciptakan lingkungan yang mendukung kebiasaan yang ingin dibangun dan menghindari lingkungan yang memicu kebiasaan buruk.

Satu lagi hal yang menarik dari buku ini adalah bahasan tentang pentingnya memperbaiki diri sedikit demi sedikit. Clear menekankan bahwa kebiasaan yang baik tidak terbentuk secara instan, melainkan melalui perbaikan kecil yang dilakukan secara teratur. Sehingga buku ini mengajarkan tentang bagaimana memperbaiki diri secara konsisten dan efektif dalam jangka panjang.

Secara keseluruhan, Atomic Habits adalah buku yang sangat direkomendasikan bagi siapa saja yang ingin memperbaiki diri dan membentuk kebiasaan yang baik. Buku ini tidak hanya memberikan banyak ide dan saran berguna, tetapi juga memberikan motivasi dan inspirasi untuk terus melangkah dan memperbaiki diri.